充実の学び・・・

高脂血症予防教室の２回目に出席・・今日はオリエンテーションのあとに食事の話・・宿題だった歩数計の報告と自分のこれからの目標を立てました。
コレステロールはストレスなどで体内で作られるという話。煮物で甘みを出すには先にだし汁と甘味を少しつけてからしょうゆ味を付ける（なるほど）長いこと主婦やっていますが・・お料理は一工夫ですね。
主食と主菜・副菜のバランスを考えて・・我が家は主食（ご飯や麺類など）と主菜が逆転していました
ご飯は少なめ・・おかずは多めにの食生活でした今日はお弁当箱を使って自分の標準体重からの必要エネルギーを算出し、お弁当箱は半分にご飯・・これも意外でした。お茶碗に移し変えてみると普段の１.5倍・・こんなにご飯食べてもいいのかしら　そんな感じでした。その分満腹感が得られ、コレステロールの多い主菜が少なくて済むこともわかりました。
画像は今日のメニューから、自分に必要なおかずをお弁当に詰めたものです。
実物で実感する・・教室開催のいいアイディアだと感じました。
野菜は生で１日350ｇ、砂糖は20ｇ、塩分は10ｇ以下に・・・
食事の話と共に運動についても学習・・・いきいき健康教室修了生としては有酸素運動・ストレッチ・簡単筋トレの個人メニューもあり、その必要性は十分に認識していますが、視力低下や右足の捻挫などでこの所センターから足が遠のいていました・・反省
私のこれからの目標・・・
①遠のいているストレッチ・筋トレの復活
②これまで勘違いしていた主食と主菜のバランスをコントロール
③毎日食したものと体重の記録を付けること

教室開催に関わった市の保健士と栄養士に感謝です
とてもわかりやすい・・何よりも本人が自覚し、その気にさせる教室の運びでした。

教室終了後市役所へ・・議会事務局に寄って「まちづくり推進特別委員会」の議事録に委員長署名をしてきました。6月議会で中間報告書の提出と委員長報告をさせていただきましたのですっかり職務を完了した気でおりました。
外、住民からの相談ごとで担当課にお知恵拝借・・話が終わった時には退庁時間をゆうに過ぎていて市役所正面の玄関が閉められていました。
市内小学校からプロの楽器奏者とのジョイントで朗読の依頼を受け、今日そのコメントが手元に届きました・・実際のところやりたい仕事の１つではありますが、正直悩んでいます・・今日は長いブログになってしまいましたのでつづきはまたあした

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